Pileće rolnice sa karfiolom i brokolijem

🍴Sastojci: *500 g pilećeg belog mesa *150 g karfiola *150 g brokolija *so, biber u zrnu *listić lovora *peršunovo lišće ⏰Priprema: 1. Meso iseći na tanke šnicle, pokriti prozirnom folijom i istanjiti tučkom za meso. 2. Karfiol i brokoli podeliti na sitne cvetiće i odvojeno kuvati par minuta u slanoj vodi, tek toliko da omekšaju….

RUČAK ZA 15 MINUTA: Posna pasta s tunjevinom

Nije lako smisliti šta u dane posta spremiti na brzaka. Zato je ovo jelo idealno za dane posta kada je dozvoljeno jesti ribu, a može se jesti i hladno, pa samim tim i nositi na posao ili u školu.   🍴Sastojci:   400 grama testenine bez jaja konzerva tunjevine glavica crnog luka dva čena belog…

Savršen lagan ručak-BROKOLI POTAŽ🍵

🍴Sastojci:  •400g brokolija (cvetovi i stabiljka) •1 manja glavica crnog luka •1-2 čena belog luka •himalajska so •biber •majčina dušica •bosiljak •limun    Priprema:   Brokoli oprati i iseckati, pa staviti u šerpu i naliti vodom. Kuvati nakon što provri 5 minuta. Propržiti crni i beli luk dok ne porumeni. Staviti brokoli u blender sa…

Pileći file-više varijanta

Piletina u kari sosu Pileći file – belo meso bez kostiju i kožice ima 116 kcal na 100 g i malo masnoće.Posebno se preporučuje ako se pridžavate individualnog Programa ishrane i redukcije kilograma. Odlično se kombinuje sa različitim povrćem, brzo i jednostavno priprema, veoma je ukusna i daje dugotrajan osećaj sitosti. Pripremajte je na različite…

PITE SLANE I SLATKE -malo kalorija, jedite ih i kada ste na dijeti

Volite pite sa raznim nadevima, ali ih ne jedete često zato što znate da su kalorijske bombe? Naučite da ih pripremate drugačije i slobodno uživajte u ukusu i mirisu.Jedite tople i hladne, za doručak, ponesite na posao kao lagani obrok, a mogu biti i večera.U istom plehu možete ispeći pite sa različitim nadevima, zajedno slane…

MUSAKA od plavog patlidžana

Plavi patlidžan je ukusno povrće, a možete ga pripremati na različite načine. Ukusno je kao glavno jelo, predjelo toplo ili hladno, namaz, nadev ili prilog. Daje osećaj punoće i sitosti. Bogat je mineralima i vitminima.M Za jednu porciju je potrebno:1. 200 g. plavog patlidžana -32 kcal2. 100 g. mesa junećeg (bez masnoće)- 164 kcal3. 1/2…

Humus od graška

🍴Sastojci:450 g Frikom smrznutog graška80 ml tahinija (oko dve-tri kašike)50 ml maslinovog ulja30 ml soka od limuna (polovina jednog sočnijeg limuna)4-5 čenova belog luka1 kašičica soli1/2 kašičice bibera1-2 kašičice rena  Postupak:1. Grašak ostaviti da se odledi u potpunosti. Ako otapate u mikrotalasnoj radite to u posudi sa poklopcem, ili stavite tanjir preko činije, da se gornja zrna…

Ćufte ili kuglice od mesa

🍴 Potrebno: *500 g. mlevenog nemasnog junećeg mesa *jedna glavica sitno seckanog crnog luka *3 čena belog luka rendanog ili 1 supena kašika belog luka u prahu *1 jaje *1 supena kašika suvog začina *bibera po ukusu *senfa po ukusu (senf dodajte ako volite ukus senfa – uglavnom se preporučuje kod nemasnog mesa da poboljša…

Krompir pire na novi način

Krompir je zimsko povrće koje svi rado jedu. Odlično i lagano povrće koje ima izmedju 76 i 85 kalorija – zimski krompir. Često ga izbegavaju oni koji žele da skinu kilograme. Pripremljen kao pire sa vodom u kojoj se kuvao nema mnogo kalorija,a veoma je ukusan.  Osnovni recept: Oljuštite 250 g krompira (bolje je belog…

Domaći pesto sos

🍴Potrebno je: *2 struka svežeg bosiljka *10- ak pinjola (semenki šišarke) *1,5 dl maslinovog ulja *1 šaka parmezana *2 čena belog luka *po ukusu soli Pinjole malo prepeći na tiganju, dok ne porumene. Ako nemate pinjole možete koristiti semenke suncokreta ili prepečen badem. Zatim staviti lišće bosiljka u secka, dodati pinjole i maslinovo ulje. Sve lepo izmiksati pa na kraju možete…